FBW na

FBW owszem zostaw po 1 cw na kazda partie i te "inne" zbedne

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

Na początek skrócone FBW przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 1,30-2 min przerwy 6-8 tyg. Jaki nakład obc ? zdr

stary a HIT, a treningi silowe, a inne FBW? wszystko gdzies mialo swoje korzenie. IMO nie ma sensu sie zastanawiac kto co wymyslil bo to i tak nam jest za przeproszeniem na cholere potrzebne. My poprostu mamy umiec wyciagac wnioski z ich ppomyslow i dzieki temu realizowac nasze cele.

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

co do pleców podciąganie z obciąganiem, mc i wiosłowanie to główne ćwiczenia i najlepsze, na forum masz plany gotowe fbw zapoznaj sie dokładnie

Poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A ile dni chcesz poswiecić na trening siłowy?

[...] Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko. Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW) Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max 4-5 tygodni i potem jak najbardziej moze to być trening dzielony. Czy ten trening jest pod jakiś sport czy po [...]

Co do tego w.w. FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

tomek musisz wyznaczyć sobie jakiś cel... jeśli chcesz teraz zbudować siłę zdecyduj się na FBW 5x5 jeśli chcesz zwiększać wytrzymałość siłową, imo bardziej potrzebną przy SW, zdecyduj się na crossfit. Zresztą jak nigdy nie robiłeś takiego planu polecam spróbować.

prosze o pomoc! niechce FBW chce wyciskac duzo jak ostatnio bylem to wycisnalem 50kg 3 razy a 60 nawet nie drgneło! Może to nie była by tragedia dla kogos kto jest 1 raz na silowni ale ja cwiczylem mase 7 miesiecy ponad! POMOCY ! :D

miketyson2 przy twoim poziomie wtrenowania nie ma priorytetowania siła?? wytrzymałość ?? itd masa to głównie jedzenie Dieta : Staram się jeść dużo i zdrowo - ok na ten moment to wystarczajace . Uprawiane inne sporty : bjj,mma - ile razy w tygodniu trenujesz??? FBW - jak najbardziej

miketyson2 trening siłowy , trening SW - wejdziesz na obroty to poznasz rzeczywistość . trenuj i nie wpatruj sie w przyszłość Mata, Siłownia zacznij od prostego FBW naucz sie odpowiednio odzywiac. systematyka , pogłebianie wiedzy itd itd

zależy mi także za rzeźbie. A Splitem to bardzo dużo seryjek robiłem , ale wiem że to bład wiec zmniejszyłem na fbw

rób 3 razy w tygodniu fbw i po problemie, poczytaj na rorum i wybierz sobie jakis gotowy plan.

[...] na gorne partie. to,co przedstawiles powyzej,to jakis niekompletny wynalazek. gdzie sa cwiczenia na najszerszy? przczytaj uwaznie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac zwykly plan...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia-to [...]

Predzej jakim planem cwiczyles?Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na dane partie i zamiast 4 treningow daj 3x:)A to ma byc FBW,split?

Posty podwieszone - liczysz bilans kaloryczny, układasz dietę na "+" z kaloriami... Sylwetkę najlepiej kształtuje siłownia :-)) Na początek FBW - poczytaj w dziale trening dla początkujących :-)) Pzdr

1. planu i zdjęcia nie widać. 2. z Twoim stażem weź się za FBW. Split jest dla zaawansowanych. 3. Dieta powinna być zbilansowana. A nie tylko bialkowa. 4. Na suple jeszcze duuużo za wcześnie. Szkoda kasy. A jak już wydałeś, to postaw sobie na półce i niech sobie tam czekają jakieś pół roku co najmniej.

Rozumiem że chodzi Ci o split ale powiedz mi wolisz ćwiczyć splitem z grupa raz na tydzien,czyli wzrostem obciazen max 4 x w miesiącu czy może FBW albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ?